„Achtsamkeit hilft uns, den Unterschied zwischen dem, was los ist, und dem, was wir uns erzählen, was los ist, zu erkennen.“
Sharon Salzberg
MBSR Kurse in Leipzig
Mit Achtsamkeit dem Stress begegnen
Ich kenne diese Momente gut. Wenn sich alles zu viel anfühlt und der Alltag zu einem Strudel aus Stress, Druck und Hektik wird. Wenn wir nur noch von Aufgabe zu Aufgabe hetzen und verzweifelt versuchen, alles unter einen Hut zu bringen, ohne zwischendurch zur Ruhe zu kommen. Wir jagen einer leisen Hoffnung hinterher – irgendwann unsere To Do Liste abhaken zu können und endlich fertig zu sein. Wir ignorieren die Signale unseres Körpers und sind viel im Außen unterwegs. Das Ergebnis: Innere Unruhe, Stress und Erschöpfung. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, um aus diesem Autopilot-Modus auszusteigen. Wie? Indem wir uns darin üben, den gegenwärtigen Moment mit all seinen Facetten
wahrzunehmen – entspannt, neugierig und frei von Bewertungen. Das Schöne daran ist, dass uns allen diese Fähigkeit von Beginn an innewohnt. Wir müssen sie nur entdecken, kultivieren und im Alltag nutzen. Mit Achtsamkeit lernen wir dann, innezuhalten, unsere Gedankenströme und Verhaltensmuster zu bemerken und stressvolle innere Haltungen nach und nach zu verändern. Es entsteht mehr Raum in uns, um den alltäglichen Herausforderungen gelassener zu begegnen und die wertvollen und bunten Augenblicke des Lebens wieder bewusster auszukosten. Wir stärken unser Wohlbefinden und auch unsere innere Freiheit.

Was ist MBSR?
Das 8-Wochen-Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung
Mindfulness Based Stress Reduction – kurz MBSR – bietet einen höchst wirksamen, praxisnahen und wissenschaftlich erforschten Ansatz zur Stressbewältigung und -prävention. Der Molekularbiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte das 8-wöchige Achtsamkeitstraining, MBSR, bereits 1979 an der medizinischen Fakultät der University of Massachussets. MBSR bedeutet übersetzt „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ und ist ein weltweit standardisiertes Programm, welches Menschen dabei unterstützen soll, durch die Übung der alltäglichen Achtsamkeit, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umzugehen.
Die Wirksamkeit von MBSR ist vielfach wissenschaftlich belegt. In über 40 Jahren Forschung wurden die positiven Effekte von MBSR immer wieder bestätigt und machen es zu einem der wirksamsten Programme zur Stressbewältigung. Zudem wird das MBSR Curriculum fortlaufend überarbeitet und aktualisiert, um die hohe Qualität des Achtsamkeitstraining zu gewährleisten.
Aktuelle Kurstermine
Mein nächster MBSR Kurs startet am 17.04.2025 in Leipzig Gohlis (es sind noch Plätze frei). Nähere Informationen findest du weiter unten. Nimm gerne Kontakt auf und lass uns in einem persönlichen Orientierungsgespräch schauen, ob ein MBSR Kurs ein guter Weg für dich sein kann.
Für wen ist der MBSR Kurs geeignet?
MBSR richtet sich an alle, die einen bewussteren Umgang mit Stress, aber auch mit sich selbst und ihrem eigenen Leben erlernen und ihre innere Balance stärken möchten. Ob du dich häufig unter Druck fühlst, dich nach mehr Ruhe und Klarheit sehnst oder einfach achtsamer durchs Leben gehen willst – ein MBSR Kurs kann dir wertvolle Werkzeuge an die Hand geben.
Besonders hilfreich ist ein MBSR Kurs, wenn Du…
Stress und Überforderung in Beruf, Familie, Beziehungen oder aus anderen Gründen erlebst und lernen möchtest, besser damit umzugehen
Unter innerer Unruhe, depressiven Verstimmungen, Schlafproblemen, Erschöpfung oder Konzentrationsproblemen leidest
Mit einer chronischen oder psychosomatischen Erkrankung oder Schmerzen zu kämpfen hast
Deine persönlichen Stressmuster erkennen und verändern möchtest – weg vom ständigen Gefühl der Überforderung und hin zu mehr Gelassenheit und Balance
Dich für Achtsamkeit und Meditation interessierst – frei von religiösen oder esoterischen Inhalten
Bewusster leben, deine Grenzen besser wahrnehmen und deine Ressourcen stärken möchtest
Dir wünschst, gelassener mit Herausforderungen umzugehen
Dein mentales Wohlbefinden präventiv unterstützen möchtest

Ein MBSR-Kurs ist eine praktische Unterstützung für mehr Selbstwahrnehmung und eine bessere Stressbewältigungskompetenz. Grundsätzlich solltest du für die Teilnahme ein Interesse an der Übung der Achtsamkeit mitbringen. Der Kurs kann dann seine volle Wirkung entfalten, wenn du die Übungen regelmäßig in deinen Alltag integrierst und bereit bist, dir den dafür notwendigen Raum zu schaffen.
Hinweis: MBSR kann eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung sinnvoll ergänzen, ersetzt diese aber nicht. Personen mit chronischen Schmerzen, Depressionen oder einer instabilen psychischen Verfassung sowie jene, die sich in therapeutischer Behandlung befinden, sollten eine Teilnahme im Vorfeld mit ihrem behandelnden Arzt oder ihrer Therapeutin abklären. Bei unbehandelten Suchterkrankungen, akuten schweren Depressionen oder schwerwiegenden psychischen Erkrankungen wird die Teilnahme an einem MBSR Kurs nicht empfohlen.
Du bist dir noch nicht ganz sicher, ob ein MBSR-Kurs für Dich das richtige ist?
Nimm gerne Kontakt mit mir auf für ein unverbindliches Orientierungsgespräch.
„Der Schlüssel zur inneren Ruhe liegt in der Fähigkeit, im Moment zu sein.“
Thich Nhat Hanh

Die Wirkung von MBSR
MBSR wirkt. Das durften nicht nur ich und viele andere Menschen schon persönlich erfahren. Zahlreiche Studien belegen bei TeilnehmerInnen des 8-wöchigen MBSR-Programms unter anderem folgende Wirkungen:
- Umgang mit Stress im privaten und beruflichen Kontext wird verbessert
- Verminderung von stressbedingten psychischen und körperlichen Beschwerden (wie z.B. Ängsten, Schlafstörungen oder chronischen Schmerzen)
- Allgemeines Wohlbefinden wird verbessert – viele Teilnehmende berichten von mehr Zufriedenheit und innerer Ruhe.
- Emotionsregulation wird verbessert: MBSR hilft, mit schwierigen Gefühlen, wie z.B. Ängsten besser umzugehen
- Konzentration & Entspannungsfähigkeit werden verbessert – mehr Fokus und Aufmerksamkeit
- Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Mitgefühl in Bezug auf andere wird gestärkt
- Gelassenheit, Energie und Lebensfreude werden kultiviert
Das Interesse der Wissenschaft an MBSR, Achtsamkeit und Meditation ist in den letzten Jahren unheimlich gewachsen und es gab viele bahnbrechende Forschungsergebnisse (z.B. in den Feldern der Neuroplastizität und Epigenetik). Wenn du dich dafür interessierst und noch tiefer in die Wirkungsweisen eintauchen möchtest, dann schau gerne mal unter „Links und Empfehlungen“ weiter unten.
Inhalte des MBSR 8-Wochen Programms
Ein MBSR-Kurs bietet Dir einen strukturierten und praxisnahen Weg, um Achtsamkeit und Meditation in Dein Leben zu integrieren. Über einen Zeitraum von acht Wochen lernst Du bewährte Methoden zur Stressbewältigung und stärkst nachhaltig Deine Fähigkeit, bewusster, gelassener und selbstbestimmter mit den Herausforderungen in Deinem Alltag umzugehen.
Was Dich im Kurs erwartet:
Geführte Achtsamkeitsübungen und Meditationen: Sitzmeditation, Bodyscan, Gehmeditation und sanfte Körperübungen zur Schulung der Körperwahrnehmung und inneren Ruhe
Impulse & Wissen zu Stress, Achtsamkeit & Selbstfürsorge: Wie entsteht Stress, und wie können wir ihm mit Achtsamkeit begegnen? Wie lernen wir, belastende Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, anstatt uns von ihnen treiben zu lassen?
Achtsamkeit in Beziehungen & Kommunikation: die eigenen Kommunikationsmuster reflektieren und dich im achtsamen Zuhören üben
Erfahrungsaustausch & Reflexion in der Gruppe: ein unterstützender Raum für Austausch, Erkenntnisse und neue Perspektiven
Ein Achtsamkeitstag in Stille (Tagesretreat): eine intensive Erfahrung, um die eigene Achtsamkeitspraxis zu vertiefen
Achtsamkeit im Alltag kultivieren: kleine, wirksame Übungen wie achtsames Essen und das entwickeln bewusster, wohltuender Routinen helfen dir, Achtsamkeit nachhaltig in dein tägliches Leben zu integrieren
Ein MBSR-Kurs ist mehr als nur ein Training – er ist eine Einladung, über Achtsamkeit und Meditation, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.

Infos zum 8-Wochen-Kurs
Wie läuft die Anmeldung?
Der Kurs beinhaltet ein persönliches Orientierungsgespräch im Vorfeld zum Kennenlernen, um Fragen zu klären und gemeinsam die Motivation für den Kurs zu besprechen. Nach unserem Gespräch hast du die Möglichkeit zu entscheiden, ob du diesen MBSR Kurs machen möchtest und meldest dich dann verbindlich an. Hier geht's zur Anmeldung
Kosten
Den Kurs mit Start am 17.04.25 biete ich einmalig zu einer reduzierten Kursgebühr von 295€ an, da es sich um meinen Zertifizierungskurs handelt. Für die darauffolgenden Kurse beträgt die Kursgebühr 370€.
Eine Ratenzahlung ist möglich.
Kostenzuschuss: Arbeitgebende dürfen bis zu 600 Euro je Mitarbeiter*in steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Frag also gern mal nach, ob er oder sie einen Stressbewältigungskurs für dich finanziert. Viele Unternehmen unterstützen eine solch proaktive Herangehensweise Ihrer Mitarbeitenden.
MBSR Kurs nach einer Reha
Der MBSR-MBCT Verband hat eine Unternehmenskooperationen mit dem DGB und verd.i abgeschlossen. Diese Gewerkschaften bieten den Mitarbeitenden aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen, die aus einer REHA kommen an, von der Webseite des MBSR/MBCT-Verbandes einen MBSR-Kurs auszuwählen und diesen zu finanzieren. Sprich mich dazu gerne an, falls das für dich zutreffen könnte.
Der Kurs umfasst...
- 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5h (in Präsenz in Leipzig Gohlis)
- ein persönliches Orientierungsgespräch (kostenlos, erster Schritt für die Anmeldung)
- einen 6,5 stündigen Tag der Achtsamkeit / Tagesretreat (in Stille) von 09:30 Uhr -16:00 Uhr an einem Samstag (normalerweise der Samstag nach Kurseinheit 6)
- ein umfangreiches Begleitheft zum Kurs mit vielen Impulsen und Material zur Selbstreflexion
- Audiodateien fürs Üben und Meditieren zuhause
Vorkenntnisse und Voraussetzungen
Come as you are. Ein MBSR-Kurs steht allen Menschen offen – unabhängig von Vorerfahrungen oder Beweglichkeit. Das Training ist weltanschaulich neutral und frei von religiösen Inhalten. Entwickelt wurde das 8-Wochen-Programm ursprünglich für Menschen, die noch keine Erfahrung mit Meditation oder Achtsamkeit haben. Es bietet einen sanften und alltagstauglichen Einstieg, sodass du keinerlei Vorkenntnisse benötigst.Die einzigen Voraussetzungen sind Interesse, Offenheit und die Bereitschaft, die Übungen regelmäßig in deinem Alltag zu praktizieren. Gerade in stressigen Zeiten braucht es eine freundliche Entschlossenheit, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.
Themenschwerpunkte der 8 Kurseinheiten
- Achtsamkeit erforschen – Was bedeutet Achtsamkeit eigentlich?
- Wie wir die Welt wahrnehmen und welche Konsequenzen das hat.
- Den Körper bewusst wahrnehmen – Was sind meine Grenzen und wie gehe ich mit ihnen um?
- Stress mit Achtsamkeit begegnen
- Umgang mit Stress verschärfenden Gedanken und Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge – Was bedeutet es „gut für sich zu sorgen“?
- Integration der erlernten „Werkzeuge“ in den eigenen Alltag
Wie viele Plätze gibt es pro Kurs?
Der MBSR-Kurs bietet dir die Möglichkeit, deine eigene Achtsamkeitspraxis Schritt für Schritt zu entwickeln. Mir ist es wichtig, dass du die Möglichkeit hast, deine Erfahrungen im Kurs zu reflektieren und dadurch das Gelernte zu vertiefen. In einer kleinen Gruppe von maximal 10 Teilnehmenden bleibt genug Raum für Austausch und das Teilen deiner persönlichen Erfahrungen.
Wo findet der Kurs statt?
Der MBSR-Kurs findet in den wunderschönen und ruhig gelegenen Räumen des Non-Studio in Leipzig-Gohlis statt. Nähere Infos erhältst du von mir im Orientierungsgespräch.
Manchmal braucht es nur diesen einen Moment, in dem wir bewusst innehalten, spüren und bemerken: Es ist immer JETZT.
Links & Empfehlungen
Zum Informieren
https://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/
Zum Anschauen – Was ist Achtsamkeit und was kann Achtsamkeit bewirken?
Zum Reinhören
https://www.deutschlandfunknova.de/podcasts/download/achtsam-mit-main-huong-und-diane
Zum Lesen
Das Buch „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn, dem Begründer von MBSR